co na redukcji

[...] w profilu, waga, bf około 25%) Rozkład Makro B/W/T: 2,5g Białka, 2g Węgli i 1g Tłuszczu dałby porządane rezultaty? Jeśli nie jaki rozkład dostosować? Jaki najlepiej trening stosować przy tej redukcji? Odpowiedź na te pytania na pewno pozwoli mi dopiąć diete i przyśpieszy kroki do celu! /SFD/Images/2015/7/15/019582c66c034d22ace8cfd10ab61a05.jpg

[...] miesieczna przerwa,poszukuje najmocniejszego spalacza na oporny tłuszcz mianowicie bd walczył z opornym tłuszczem na klatce sporo tłuszczu juz zeszło przy pomocy clenu,johy,animal cats,synefryny obecnie miałem 2msc przerwy i wracam powoli do redukcji co polecicie z najmocniejszych spalaczy na oporny fat? Dodam ze bd kupował z pewnych źródeł mz

Witam chcialbym pod koniec redukcji wyrzucić wiekszosc produktow zawierających sol takie jak nabial i wlasnie przyprawy do kurczaka,patrzac na skład to w większości przypraw w pierwszej kolejności wymieniona jest sól co znaczy ze jest ona w duzej mierze glownym skladnikiem,chcialem zapytac czy gdybym wyrzucil te wszystkie przyp i zamienil je na [...]

Witam Mam problem, jestem ( tak mi się wydaje ) na końcówce redukcji . Problem jest że mam zastuj tj waga stoi od miesiąca i efekty również ( nie mogę odkryć drugiego rządu mm prostych brzucha , po lekkim naciągnięciu skóry je widać ) waga 82-84 przy 182 cm kaloryka ok 3000 - ale duża aktywność Pytanie co robić : ? 1. ująć 200-300 kal i [...]

Witam. Mam problem którego nie mogę zrozumieć. Otóż po redukcji (76kg) powoli chciałem wrócić na masę. Byłem na 0 kalorycznym przez 2 tygodnie i zacząłem dodawać kalorie. Waga ruszyła przy 3500kcal i tak sobie szło ładnie 0,5-0,6 max na tydzień. Zatrzymało się na 79,3 , ale jeszcze stwierdziłem , że do końca tygodnia dotrzymam , ale nic sie nie [...]

[...] działał bardzo dziwnie żeby coś poczuc musiałem zarzucić 3 tabsy słabo klepało trochę więcej się pociłęm ale co było bardziej widoczne to to iż znacznie ograniczył apetyt. Mam teraz pytanie odnośnie rzeźby a mianowicie czy podczas redukcji/rzeźby prócz białka mozna dorzucić np. nox pump czy napalm, czy przy takim rodzaju treningu nie ma sensu

Witam ! NIe wiem czy wybralem dobry dzial ale mysle ze pomozecie. Jestem na 6 tygodniu redukcji z wagi 97 do 90 . Jadlem kolo 2000-2200 kalori dziennie . Mase chcialem zaczac powoli za 2-3 tygodnie ale nie wiem jak mam to rozplanowac. nie wiem czy wskoczyc od razu na zero i potrzymac tak z tydzien i pozniej dawac co tydzien 200 na + czy stopniowo [...]

Witajcie Forumowicze. Mam dwa pytania. A więc jestem teraz w trakcie redukcji w 2 tygodnie schudłem już 5kg. Z 104 na 99. Jadę dalej chodzę na siłownie trzymam dietę i ogólnie wszystko ok. Tak sobie pomyslałem że może warto by było wziąć jakieś witaminy, albo może jakiś spalacz? Nie wiem czy warto więc pytam. Co mogę pobrać? Drugie pytanie. [...]

[...] pomimo wprowadzenia treningów siłowych jak i też lekkiego cardio. Diety nie zmieniałem specjalnie - dodałem ok 200 kcal do tego co miałem by nie mieć szoku z powodu za dużej redukcji kcal - teraz mam ok 2400 kcal (W/B/T - 60/30/10) przy 178cm, 37 lat i 88 kg, 3 treningach tyg, FBW. Płyny też kontroluje - min 3.5 l a w dni treningowe ok 5l. Nie [...]

[...] tluszczy, slodycze itp. jednak nie zmienilem swojej diety mocno, czyli ogolnie jem to co zwykle z odrzuceniem dan najbardziej kalorycznych i jem czesciej, ale mniejsze porcje (wczesniej jadlem zwykle 3 posilki w ciagu dnia, ale miedzy nimi cos lekkiego jeszcze bylo) wiec, czy taka pseudodieta moze mi przeszkodzic w redukcji i spalaniu tluszczu ?

Witam Obecnie jestem na koncowce redukcji i poszukuje jakies dobrego spalacza na docinke. Wczesniej uzywalem Revex 16 i zastanawiam sie czy dalej kontynuowac suplementacje tym spalaczem czy moze polecacie cos innego? Pracuje za granica i wyjezdzam co 5 tyg na 5 tyg. Jak jestem w pracy to pracuje po 12 plus trening wieczorem. Zalezy mi na takim [...]

[...] narosło mi też troche sadła na brzuchu Niby bf% znowu nie taki duży, kolo 20%, ale oponka jest. Czy to normalne? Co sądzicie, czy lepiej ze spalaniem tłuszczu poczekać do redukcji, idzie zima wiec na plaze nie pojde, czy lepiej na jakis czas dodac trochę areobów do treningu na mase? Dodam, że nie mam ścisłej diety. Jem dużo i to co się [...]

1. Ile czasu po treningu należy spożyć pierwszy posiłek potreningowy? 2. Czy białko w proszku będzie lepszym rozwiązaniem podczas redukcji zamiast serka wiejskiego na noc? 3. Co sądzicie o czerwonej fasoli jako zamiennik ryżu? 4. Jakie produkty przyspieszają metabolizm? 5. Czy budyń lub gorzka czekolada są bardzo tuczącymi produktami? 6. Co [...]

[...] proszę o ocene planu na redukcje, przerwy co 45 sekund przysiad tylny 4x12 podciąganie 4xmax klatka sztanga płasko 4x12 wycisk sztangi siedzac 4x12 uginanie ramion ze sztanga 4x12 pompki tyłem max suwnica 4x12 mc 4x12 klatka sztanga skos 4x12 arnoldki 4x12 modlitewnik 4x12 wyciskanie francuskie leżac 4x12 na poczatek redukcji nie robie aerobow

[...] to dobry krok? Do tej pory banan lądował w mojej porannej owsiance, ale przesunąłem go na okres potreningowy żeby w tym pierwszym posiłku było jak najmniej węgli. Dużo się słyszy/czyta, że węgle powinny szczególne znaleźć się w posiłkach przed i po treningu. Jestem w okresie redukcji Mam nadzieje, że jasno przedstawiłem o co mi chodzi... :)

[...] moja waga wzrasta a jak sie podnoszę lub robie inne ćwiczenia czuje że mam zapchane żyły przez co bardzo szybko sie mecze . Chciał bym nabrać masy mięśniowej bo jestem po redukcji , problem polega na tym że wiem iż trzeba troche tłuszczu wiecej żeby i masa mięśniowa rosła lecz kiedy podnosze tłuszcz moje ćwiczenia trafiają szlak bo nie daje [...]

Jestem w drugim miesiącu redukcji. Węgle ograniczałem stopniowo co tydzien az do okolo 2 na kilogram masy ciala,bialka jem kolo 2-2,5 i jakis 1 gram tluszczu.Problem w tym,ze ostatnio jakos nie mam sil,zrobilem przerwe tygodniowa,ale to nic nie dalo,od rana nogi mam jak z waty. Wczesniej bralem TSE,4 kapsulki 2 razy dziennie i nie mialem takich [...]

Witam, chciałbym się was zapytać, które białko polecacie na cel masy a nie redukcji. Zastanawiałem się nad tymi białkami : Hi-Tec Whey C-6 i nad SCITEC 100% Whey Professional ? Co o tym myślicie ? Może polecicie mi inne białko ?

[...] na Tighta. Niestety dieta z wyliczaniem zapotrzebowania na różne składniki i tak dalej jest u mnie nie możliwa. Natomiast co musze napewno wywalić z jadłospisu podczas redukcji ??? Chce zrobić sobie taką diete, bez diety, czyli jeść na wyczucie. Chipsy i słodycze to wiadomo Ale co jeszcze naprzykład ... To chyba dieta coś w stylu low carb. [...]

[...] ze tak sie wyrażę... w***** nadwagi. No i chcialbym prosić o pomoc ułożenia diety, poradzie przy ćwiczeniach (najchętniej takie co mozna wykonywac w domu, nie stać mnie na siłke) Nie znam sie na dietach, ćwiczeniach, i tych innych rzeczy które przyczyniają sie do redukcji nadwagi. Więc bardzo proszę o pomoc. Z góry dziękuję Pozdrawiam Gruby.